• 2021-02-08
• 呼吸保健室
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有效率的呼吸可增加肺活量，提供血液更多的氧氣，使精力充沛且調和腦部、心跳、內分泌及精神、情緒的節奏，讓人感到平靜，身心變得更健康。當心境平和時，呼吸呈現緩和、深度的狀態；當情緒激動憤怒時，呼吸則是短促急劇。據研究，呼吸方法對了，對舒緩氣喘、支氣管炎、憂鬱症、高血壓、心臟病、慢性疲勞、月經紊亂、頭痛等，都會有很好的療效。多數人的呼吸幾乎是太短促，用不到一半的肺功能，吸進去的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便被呼氣排出了。不完全的呼吸造成二氧化碳殘留在肺部，這將妨礙氧氣的吸收與不新鮮空的累積，肺部慢慢地變虛弱，甚至導致疾病。

日常生活中，我們運用的大多是肺部呼吸，尤其是現代人長時間的坐姿工作與生活型態，幾乎採用肋間肌和肋骨運動的胸式呼吸，換氣量小，容易使體內的二氧化碳累積、氧氣不足，導致腦部缺氧，出現頭暈、乏力、嗜睡等。長期下來呼吸效率逐漸減低，呼吸器官功能隨之衰退，全身器官組織隨之退化，導致動脈化、高血壓、心臟病等多種疾病。

腹式呼吸是醫界公認最有效率的呼吸方式

正常的胸式呼吸一次約5秒鐘，只能吸入約500毫升空氣。但如果採腹式呼吸，一次10~15秒鐘的呼吸則可吸入1000~1500毫升空氣，除了增加呼吸的供應量之外，也可減少過度呼吸而消耗的氧氣，在增加供應，減少消耗兩相加乘下，身體含氧量自然可明顯提高。國際上更有多篇研究認為，腹式呼吸具有放鬆中樞神經、穩定情緒、抗憂鬱及提高人體免疫力的效果。

腹式呼吸可以透過訓練培養，國內外的知名企業及個人也紛紛把呼吸當成是提升健康、工作能力、情緒管理的重要功課。你也可以加入淨化呼吸行列，為自己的身體營造一個健康的環境。

 簡單的腹部呼吸法

步驟１：先充分呼氣 先做1-2次的充分呼氣，來將空氣從肺部的底層徹底排出，使肺部呈現真空狀，就會讓下一次的吸氣是一個深呼吸，也容易會是腹式呼吸。

步驟２：鼻子吸氣 嘴巴吐氣 從用嘴巴來呼氣開始，再用鼻子慢慢的吸氣，這樣「鼻吸嘴吐」的方式比較容易上手腹式呼吸；若熟練後，就可以換成「鼻吸鼻吐」的方式。

步驟３：把肚子想成無形氣球 可用放在腹部上的雙手去感覺，吸氣時用鼻子緩慢的吸氣５秒，感受氣體慢慢進入肚子，感到腹部鼓起。吐氣時，用嘴巴緩慢的吐氣，要把肚子的空氣都吐光般，感受到腹部凹下。

步驟４：按壓腹部 若是覺得把空氣吸入腹部是有困難的，可以用雙手在呼氣時輕壓在腹部上，幫助讓空氣可以吐出更多，並在緩慢深吸氣時，用充滿空氣的腹部將雙手往上推。

每個人都會呼吸，可是卻有不少人的呼吸方法是錯誤的，使得呼吸器官的功能衰退，全身器官組織隨之退化，引發多種疾病。使用腹式呼吸法，用正確的呼吸方式提升肺活量以促進身心的健康。